糖質制限の効果は？血糖値の上昇がポイント？
ごはんなどに含まれる糖質を食べると血糖値が急激に上昇します。
すると、上昇した血糖値を下げるために、インスリンが大量に分泌されるんです。
インスリンは、血糖値を下げるだけではなく、あまり知られていないのですが、、、
実は、「インスリンは、脂肪を蓄積する作用があります。」
このインスリンの作用により太るんです。
だから、糖質制限で血糖値の上昇を防ぐことでインスリンが分泌されないようにすれば
脂肪が貯まることがないので、太らないんです。
その結果、痩せていくんですね。
糖質制限の効果 低カロリーになる？
また、もう１個糖質制限で痩せる理由があります。
それは、肉は意外と低カロリーということなんですよ。
ごはんは１膳２６９kcalなんですが、コンビニのサラダチキンは１２０kcalしかないんです。
しかも、ごはんを３杯食べることは簡単にできますけど、サラダチキンを３個食べるのは無理なんです。
つまり、肉はすぐにお腹が膨れるので量を食べることができないんです。
その結果、摂取カロリー量が大幅に減少することになります。
すると、１日の総消費カロリーよりも摂取カロリーが下回ることが脂肪が燃焼されて痩せるんです。
ダイエットは数学と一緒
上のリンクで総消費量を計算します。
それで、１日の摂取カロリーの差を求めます。
例えば、私の場合
総消費カロリーは2200kcal
１日の摂取カロリーは1000kcalほどです。
すると、2200－1000＝1200kcalが脂肪燃焼に使われることになります。
脂肪１ｋｇは7200kcalで燃焼されますから、7200÷1200＝６より
６日で１ｋｇ脂肪が燃焼されるということになるんです。
後は、計画通りに糖質制限ダイエットを実行できるかどうかだけです。
実行さえすれば必ず痩せるのが糖質制限ダイエットなんです。
さらに、早く痩せたいならウォーキングや半身浴などで１日の消費カロリーを
増やせばもっと早く痩せますよ。
私も早く結果を出したいですから、ウォーキングや半身浴によって
カロリー消費を行っていました。
結論 糖質制限は痩せる！？
私は実際に、３週間の糖質制限を行い３ｋｇの体重減少に成功しています。
今も、糖質制限を続けていて、合計で４ｋｇ以上の減少になっています。
目標にまだ達していないのでまだまだ続けるつもりです。
しかも、この間、年末に４日続けて飲み会、焼肉、ステーキ３００ｇなどと暴飲暴食をして
この結果です。
飲み会中にも体重の減少が停滞することはありませんでした。
明らかに、肉や魚といえどもかなりのカロリーを食べたと思うので
糖質量さえ１日５０ｇ以下に抑えれていれば摂取カロリーはあまり関係なく体重は減少していきますね。
お腹が減ったら肉を食べましょう。
カロリーはあまり気にしなくても結構です。
糖質制限は続けられるダイエットです。
痩せたい方、当ブログはあなたを応援しますよ。